PIRINEOS - MONTE PERDIDO

Historia geológica de Pirineos-Monte Perdido from Geoparque de Sobrarbe on Vimeo.


Pirineos-Monte Perdido ( www.pirineosmonteperdido.es) es un territorio situado a ambos lados de la frontera entre Francia y España que tiene como centro el macizo calcáreo de Monte Perdido. Sus excepcionales características geológicas (profundos cañones, circos y valles glaciares, paisajes kársticos) son gran parte de las razones que lo han hecho valedor para estar inscrito en la lista de bienes Patrimonio Mundial de la UNESCO.

MELANCOLÍA DE UN SUEÑO EN EL SOBRARBE

MELANCOLÍA DE UN SUEÑO EN EL SOBRARBE

Valle de Gistau, 16 horas 38 min, Kilómetro  52 a 14 de la meta.  Bajando Cruz de Guardia dirección a Serveto. ¡Parece increíble!, me siento capaz de correr a un ritmo aceptable después de 10 horas de carrera, más de 3500 metros de desnivel, y una temperatura de 30 grados.

Javier y Miguel Ángel siguen mis pasos, siempre cercanos, sufriendo y disfrutando en ese baile de emociones difusas. Transitamos  unidos en un engranaje perfecto, amigos que dulcifican tus pasos,  acariciando tu dolor pasajero.

De repente, ¡todo se acaba!, cuando lo rozaba con la punta de mis dedos, un simple agujero traicionero devora mi tobillo, aniquilando todas nuestras ilusiones……

6 meses atrás. Enero de 2015

Sentados en una mesa, tres tipos aspirantes a ENJUTOS deciden, emocionados como niños, prepararse para correr la Gran Trail del Sobrarbe. Meses con altibajos emocionales, en los que nuestras mentes se elevan al cielo y caen a los infiernos, recorriendo un perfil imaginario de superaciones y miedos. Terribles madrugones de domingo para conseguir un Kilometraje siempre escaso, sensación de cansancio continuo, planificando carreras que te ayuden a alcanzar un estado de forma ideal, a sabiendas de que es una quimera mucho más rápida que tú. Tiradas largas, tiradas cortas, cambios de ritmo, cuestas……lluvia, viento, frio, nieve…..pincelando nuestro destino con brochas de esperanza.

27 de Junio de 2015. Campo de fútbol de Aínsa, 6.00 horas

Mientras mi mente se desliza por la belleza de estos parajes naturales, nudos de piernas saltan acelerados. Comienza la carrera, mi corazón palpita bombeando sentimientos, alimentando mis músculos para hacer realidad un sueño de vida.

Las carreras de larga distancia te llevan a situaciones límite, llegas a dudar si tu estado mental es de locura transitoria o tu mente transita continuamente por la locura. Nuestros antepasados primates corrían durante horas, persiguiendo a ciervos y gacelas para subsistir, nosotros lo hacemos tras una camiseta, la cual representa la satisfacción de un hermoso puzle acabado. Pero lo verdaderamente importante es encajar cada una de sus piezas; libertad, paz, comprensión, sufrimiento, dolor, compañerismo, esfuerzo, coraje, AMISTAD………. Mientras corro, navego por este río turbulento de sensaciones.

Los primeros 25 km se hacen muy llevaderos.  El ritmo suave, el amanecer que nos regala una temperatura estupenda, y una senda preciosa, nos guían hasta Lafortunada.

Comienza la ascensión a Portiello de Tella y nos encontramos cómodos, subiendo a un paso constante.  La dureza del terreno y los primeros rayos de Sol nos hacen sufrir, pero todo sufrimiento se calma al descubrir la inmensa belleza que nos regala este privilegiado entorno.

Con mi mente montañera cresteando por toda la Cordillera Pirenaica, mis piernas cansadas alcanzan Bielsa. No hay ninguna duda, continuamos. Las fuerzas están justas, pero buscamos hacer realidad un sueño.

Sin respiro, nos enfrentamos en los siguientes 6 km, a la dureza de 1100 metros de desnivel, transformando nuestro sueño en un larguísimo suplicio, viviendo una pelea interna, en la que la mente lucha por darle sentido a esta condena.  Cierro los ojos, respiro profundo, el aroma me suaviza el alma, el sonido del agua cristalina me calma el corazón.  Abro los ojos, voluntarios me aplauden, quien dijo que llorar no era de hombres……  Es la cota máxima de carrera, se vuelcan con nosotros, un joven nos comenta que si tenemos las piernas sueltas,  podemos bajar corriendo hasta Serveto, sonrío pensando que las tengo tan sueltas que creo que ya no pertenecen a mi cuerpo.

Mentalmente recorro el perfil, 6 Km de bajada hasta Serveto, 5 Km de subida a Gistaín, y otros 4 Km de bajada a meta.  ¡Lo tengo!, ¡ya no se me puede escapar!  .Todos estos largos meses de entreno han merecido la pena, estoy a tan solo 15 Km de la ansiada meta…….

Diez minutos después ese dichoso agujero, sé que no voy a llegar a tiempo al próximo control de paso, apenas puedo apoyar el pie. Camino como un Zombi, con la mirada perdida. ¡No puedo hacerle esto a mis compañeros de viaje!, no se lo merecen. Miguel Ángel decide quedarse conmigo, anima a Javier para que continúe el camino, conoce a la gente de la comarca y es el que más se lo ha currado. Pero ninguno quiere dejarme solo;  están tan cerca y aun así permanecen junto a mí. De repente viene a mi mente el significado de la  palabras CORAJE; “Impetuosa decisión y esfuerzo del ánimo”, y ÁNIMO; “Dicho del Alma, vivificar el cuerpo”, y esa es la clave, cuando el alma da vida al cuerpo, éste supera todas las barreras físicas inimaginables.

Faltando 2 km y escasamente unos 15 minutos para cumplirse el límite de tiempo,  comienzo a trotar……. Mis compañeros me miran como si vieran un fantasma, se unen a mí ritmo cansino, y con una sonrisa cómplice nos dirigimos irremediablemente a conseguir nuestro objetivo.

Después de 13 horas y 38 minutos, cruzamos la meta en Plan, nos fundimos en un abrazo silencioso, saboreando un instante en el que las palabras, jamás podrían llegar a reflejar los sentimientos.

Ahora, pasados varios días, me encuentro en un estado absoluto de Melancolía. 

Como dijo Víctor Hugo;  “La Melancolía es la felicidad de estar triste”.

Triste, por no volver a tocar la mano de aquel niño, que junto a su padre, nos miraba con una carita tierna de admiración.

Triste, al rememorar a aquella chica, cuando nerviosa, buscaba en su bolso un analgésico  para calmar mi dolor.

Triste, al revivir los gritos de ánimo de aquellos voluntarios, que en la Cruz de Guardia, a 2100 metros con un calor insoportable, fueron capaces de sacarme una sonrisa en ese último aliento.

Triste, al recordar lo protegido que te sientes cuando transitas abrazado por las faldas de Peña Montañesa.

Pero al mismo tiempo pleno de FELICIDAD, por mantener grabado a fuego en mi Alma, todos aquellos recuerdos imborrables.

Alguien dijo que somos nuestros sueños, que si no soñamos estamos muertos.

¡Que buscamos!........Quizás VIVIR.

ALVARO RUIZ.

PUNTAL DE SECÚS. A la derecha del padre ........

Os dejo unas fotos, de una montaña quizá no muy conocida, pero bella.
Situada en uno de los entornos del Pirineo, más escondidos y mas bonitos que se pueden visitar.
Junto al Bisaurín, a su cara norte, unidos por el collado de Secús. "A la derecha del padre".

Con sus 2514 metros, acompañándolo como fiel escudero.


Pueden verse en la siguiente fotografía, el Bisaurín y a su derecha el Puntal de Secús.

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Isidro+

MOUNTAIN GLIMPSES. Entrever la montaña.

"Mountains are not Stadiums where I satisfy my ambition to achieve,
they are the cathedrals where I practice my religion."



Mountain Glimpses from Wildglimpses on Vimeo.

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Isidro+

PIRINEOS montañas de luz

No necesita palabras ...



Pyrenees, the mountains of light from Wildglimpses on Vimeo.

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Isidro+

CHILE, a land of contrast: PATAGONIA

Un vídeo muy bonito que he encontrado en la red.
Espero os guste.


Chile, a land of contrast: PATAGONIA from Wildglimpses on Vimeo.

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Isidro+

Taillón la pelicula (Peña la bota 2014)

APRENDIENDO A ENTRENAR. La super-compensación del Deportista

Transcribo aquí este artículo que he leído en el Blog "CORRIENDO POR LA SIERRA" y que fue publicado en un BLOG DEL DIARIO DE NAVARRA  firmado por JAVIER ANGULO.
Es muy interesante ...

En este artículo, voy a hacer referencia al fenómeno de la supercompensación. Un principio clave del entrenamiento, el más importante que tiene que tener en cuenta el deportista para aplicar las cargas de sus entrenamientos; un proceso biológico que tiene el organismo para adaptarse a un entrenamiento o a cualquier otro fenómeno que pueda repercutirle y del que tenga que salir victorioso.

Cuando un deportista, en este caso un corredor, entrena, se produce una alteración del equilibrio homeostático, es decir, sube la temperatura corporal, se incrementan las hormonas del estrés, se eleva la frecuencia cardiaca, se reducen los fluidos corporales, se liberan enzimas de todo tipo al torrente sanguíneo, se rompen miofibrillas, hay ligeras variaciones en el ph sanguíneo, se producen fenómenos de oxidación,…y todo ello conlleva fatiga, es decir, se produce una disminución de la capacidad funcional. Con lo cual, cuando uno termina de entrenar, tiene una capacidad menor, que antes de empezar.

Y, es precisamente durante el reposo, cuando se ponen en marcha una serie de mecanismos, que hacen que el organismo restaure esos fenómenos ocurridos durante el esfuerzo, no sólo hasta volver al nivel inicial, sino que esos mecanismos continúan trabajando, hasta superar ese nivel inicial y eso es la supercompensación. Una vez producida, el organismo, ante la realización del mismo ejercicio y a la misma intensidad, va a generar menor fatiga. Y, de ese modo, ante la aplicación de la repetición de estímulos diferentes en volumen e intensidad, con el tiempo, se van produciendo una serie de adaptaciones en el organismo, que van a repercutir en una gran mejora en el estado de forma del deportista (aumenta el tamaño del corazón, se incrementa la capacidad del músculo para almacenar glucógeno, se produce un mayor número de mitocondrias; mejora la capilarización; aumenta la eficacia en la oxidación de los ácidos grasos; mejora la flexibilidad metabólica; se produce una mayor activación y uso de unidades motoras; hay mayor volumen plasmático y más antioxidantes endógenos…).

Y este es el elemento clave, a la hora de planificar entrenamientos, jugando con el volumen y la intensidad de los mismos, para que poco a poco, el organismo los vaya asimilando y suponga al final, un crecimiento en el estado de forma del deportista. Así, que lo más importante va a ser la recuperación, que es el momento de la consecución de la supercompensación (momentos 1 y 2 de la gráfica) y que debe ser muy tenida en cuenta por cualquier deportista, para no caer en el fenómeno contrario, que es el del sobreentrenamiento. Puesto que si las cargas se repiten o incrementan antes de completarse la supercompensación, se producirá una disminución de la capacidad funcional y si las cargas tienen una intensidad y duración adecuadas y se disponen en el tiempo correctamente, la capacidad funcional aumentará.

Es decir, que cuando el cuerpo recibe una paliza, comienzan una serie de procesos biológicos, cuya finalidad es regenerarlo cuanto antes, tratando de volver al estado homeostático inicial y, a ser posible , mejorarlo, para poder afrontar la siguiente paliza, con más éxito y menos daño. Es decir, se va fortaleciendo poco a poco, ante las embestidas que recibe y de ese modo se va adaptando a los sucesivos estímulos, incrementando con el tiempo, su nivel funcional.

Por lo tanto, la única forma de mejorar una cualidad física, es provocar un estímulo, que logre en la fase de recuperación, mejorar el estado inicial del sujeto. En las fases iniciales, es más sencillo, puesto cuando el nivel es bajo, con poco se mejora; lo difícil, es mejorar el estado de forma de uno que ya está en un alto nivel. Y, en ocasiones, esto falla, bien porque la aplicación de las cargas no han sido las adecuadas, bien porque no se han respetado las horas de recuperación, bien porque hay un alto grado de estrés en el deportista que impide que llegue esa supercompensación (trabajo, horas de sueño y calidad del mismo, situación emocional personal,..) o bien porque no se tiene en cuenta algo tan importante, como es la alimentación diaria, la alimentación pre y post-entrenamiento, la hidratación o la posible carencia en algún micronutriente esencial.

Y, ¿puede la alimentación favorecer los procesos de recuperación, para llegar en el menor tiempo posible al fenómeno de supercompensación, tras la aplicación de las cargas de los entrenamientos? Pues sí, una correcta alimentación adaptada al entrenamiento, debería ser uno de los pilares más importantes a tener más en cuenta por el deportista que quiere progresar.

Todo el mundo sabe, que un deportista de alto nivel, tiene un componente genético indudable, que le hace talento en su especialidad. Contra la genética, no se puede luchar, así, que cuando uno mide 1,80 y tiene 19 años y juega al baloncesto, que se olvide de mejorar la altura, pues por mucho que quiera, jamás medirá 2,10. Pero eso se puede compensar con otras cosas y son esas las que se deben trabajar. Buen entrenamiento, buen descanso y buena alimentación y el siguiente pilar, sería una buena suplementación, en caso de tener carencias en algún nutriente esencial (no sería extraño encontrar por ejemplo en esta época una deficiencia de vitamina D, en muchos deportistas).

Los buenos entrenadores, son aquellos que saben planificar de acorde a unos objetivos marcados y que conocen muy bien los principios básicos de la fisiología y del funcionamiento celular del individuo y aplican las cargas de los entrenamientos, en base al conocimiento de esos principios. Si todo va bien, el atleta, mejora y va creciendo funcionalmente a medida que avanza la temporada. Este, informa sobre sus sensaciones al entrenador y trata de cuidarse (no saltarse comidas, beber en los momentos adecuados, dormir lo suficiente, controlar en la medida de lo posible su grado de estrés, no abusar del alcohol, no forzar cuando su cuerpo le avisa de que algo va mal…) para lograr no interferir negativamente en la búsqueda de los objetivos comunes. Lo que ocurre, en no pocas ocasiones, es que el deportista quiere entrenar más y más, sin darse cuenta que el cuerpo mejora en la fase de recuperación y que la mejora se produce antes con un buen descanso, un sueño reparador y una correcta y nutritiva alimentación (elementos claves, a los que en infinidad de ocasiones no se presta la atención que se debe), que con machaques sucesivos, en momentos inadecuados. Tanto la macronutrición, como la micronutrición celular, van a ayudar a acelerar estos procesos de recuperación y afectarán, y mucho, en la mejora del estado de forma final.

En esta segunda gráfica, se observa cómo se aplican 5 cargas de entrenamiento y cómo tras las mismas, el organismo se recupera y trata de conseguir niveles más altos de condición de esa cualidad. Vemos, como la supercompensación, se ha producido los días 2 y 3 de entrenamiento, sin embargo eso no ha ocurrido los días 4 y 5. En este caso, el día 4 habría que haber entrenado más suave y el menor ángulo que se observa tras realizar ese entrenamiento, es que la recuperación ha sido lenta e incompleta y eso generalmente se debe, a que los cuidados de esas horas posteriores no fueron los adecuados, quizá no se hidrató lo suficiente, no tuvo en cuenta la recuperación de las reservas de glucógeno en las horas que siguieron al entrenamiento, durmió poco, quizá salió de marcha, hubo un proceso febril o el cuerpo necesitó de más nutrientes. Por lo tanto, en esas condiciones, lo lógico sería retrasar el entrenamiento 5, hacerlo más suave y tratar de no fallar en elementos tan importantes del cuidado post-entreno, como son, la correcta hidratación, la recuperación lo más rápida posible de las reservas de glucógeno, llevar a cabo una alimentación variada y nutritiva, acostarse antes y quizá consumir algún micronutriente si hubiera una deficiencia y precisamente estos elementos, son tan o más importantes que el entreno en sí, para ir progresando en la consecución de los objetivos marcados.

Por lo tanto y por lo que a mí me toca decir, que planificar, no es tarea fácil y que para progresar, hay que tener en cuenta muchos elementos y el entrenamiento y el manejo de sus volúmenes e intensidades, sólo es uno de ellos. Tener en cuenta los otros elementos, es clave para llegar al éxito personal; hidratación-alimentación y descanso,son los otros que el deportista debe incluir en sus planes de trabajo.

Hay que comer algo previo al entrenamiento, con la finalidad de quitar el hambre, mantener los niveles de glucemia y aportar nutrientes; durante, para hidratarse, evitar descensos de glucemia, recargar el glucógeno hepático y acelerar la recuperación y trasel entrenamiento, para evitar los procesos catabólicos que siguen al mismo, rehidratarse, hasta conseguir superar el peso perdido y para tratar de recuperar cuanto antes y superar, las reservas de glucógeno muscular. Y con esto, el ángulo de la recuperación será mayor y posiblemente afronte el siguiente entrenamiento con más eficacia y mejores síntomas a nivel psicológico, lo que poco a poco y con paciencia, le hará progresar.

Un saludo para todos.
JAVIER ANGULO

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isidro+

LLEGAN LAS PRIMERAS NIEVES ...

Webcams de los refugios del pirineo.

    Gavarnie

   Abrigaos .....
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Ascensión al Taillon 2014